🌿 精油舒壓術：每天 5 分鐘的放鬆呼吸練習

🧘♀️ 壓力無所不在，放鬆要更主動

在現代生活中，壓力已經成為一種常態。從工作、學業到人際關係，身心都被迫在高張的節奏中前進。
當壓力過度時，會導致交感神經長期活躍，使身體處於「戰鬥或逃跑」的緊繃狀態，進而引起焦慮、頭痛、失眠、消化不良等問題。

解方不一定要複雜。
👉 每天 5 分鐘的「精油呼吸練習」，搭配薰衣草或佛手柑精油，
即可透過嗅覺神經刺激副交感神經，讓身體重新啟動「放鬆模式」。

 

🌿 為什麼香氣能帶來放鬆？

氣味進入鼻腔後，會直接影響大腦邊緣系統，這裡正是情緒與記憶的中樞。
研究顯示，薰衣草精油中的 linalool（沉香醇） 與 linalyl acetate（乙酸沉香酯） 具有鎮靜與抗焦慮效果；
而佛手柑精油中的 柑橘烯 則能調節情緒、平衡神經活動。

這也是為什麼使用穿戴式嗅吸器能更有效地維持香氣濃度——
香氣能持續刺激嗅覺受器，帶來穩定的情緒支持。

 

💧 5 分鐘放鬆呼吸練習

步驟 1 – 選擇你的香氣
選擇薰衣草（放鬆、助眠）或佛手柑（提振心情、釋放焦慮）精油。
將 1 滴（約 0.006 ml）精油加入穿戴式嗅吸器內。

步驟 2 – 深呼吸
坐姿或站姿皆可，保持脊椎挺直。
吸氣 4 秒 → 停留 2 秒 → 緩緩吐氣 6 秒。
香氣會隨呼吸進入鼻腔，經由嗅覺傳遞至大腦。

步驟 3 – 覺察身體
閉上眼睛，感受肩膀、下巴、眼周逐漸放鬆。
讓香氣成為引導呼吸的節奏。

步驟 4 – 持續 5 分鐘
每天 2 次（早晨與睡前）持續練習，
可有效降低壓力荷爾蒙 Cortisol 濃度，改善情緒與睡眠。

 

🌸 穿戴式嗅吸器的優勢

• 隨時隨地放鬆：在辦公室、車內、通勤中皆可使用。

• 無油接觸、衛生安全：精油只經揮發吸入，不直接接觸皮膚。

• 微量芳香療法原理：每次僅需微滴精油（約 0.006 ml），避免過量刺激。

• 可重複補充：濃度可依喜好調整，一次補充可維持 2 - 3 小時。

🌿 小提醒：放鬆不是逃避，而是一種更高效的重啟方式。
讓香氣幫你在每一次呼吸之間，找到「心」的平衡。

🛒 延伸閱讀與體驗

👉 了解更多關於微量芳香療法與穿戴式嗅吸器：
essentialoilnosering.com

推薦搭配精油：

• True Lavender 薰衣草 – 放鬆神經、改善睡眠

• Bergamot 佛手柑 – 提振情緒、減少焦慮